Krafttraining

Wie schnell merkt man Fortschritte?

Beginnt man mit einem Training der Sprungkraft, stellt man sich meist die eine Frage: Wie lange dauert es, bis ich Unterschiede feststelle? Oder um es etwas plakativer auszudrücken: Wann kann ich endlich dunken? Grundsätzlich lässt sich die Sprungkraft … weiter lesen

Kraftzuwachs ohne Muskelwachstum – ist das möglich?

Wenn du schon seit einigen Wochen den Jumpsoles Trainingsplan ausführst, wirst du sicher bereits Veränderungen gemerkt haben. Du kannst schneller laufen und deine Muskeln sind kräftiger gewoden. Nur wenn du in den Spiegel siehst, erkennst du womöglich keine … weiter lesen

Sprungkraft-Training während der Saison

Wie wir in diesem Blog bereits erklärt haben, solltest du dein Training während des Jahres in mehrere Phasen einteilen. Grob gesagt unterteilt sich der Plan in Vorbereitung, Wettkampf und Übergang bzw. Erholung. Vor kurzem hat die Basketball Saison wieder angefangen und … weiter lesen

Kraft- und Gewichtstraining

Gewichtstraining ist extrem wichtig, um stärker und explosiver zu werden. Ist für dich das Gewichtstraining neu, wird deine neu hinzugewonnene Kraft einen direkten, positiven Effekt auf deine Schnelligkeit und Explosivität haben. Anders gesagt: Je stärker du wirst, desto schneller … weiter lesen

Welches Gewicht hebe ich?

Um Kraft aufzubauen, musst du relativ schwere Gewichte mit wenigen (3 – 5) Wiederholungen heben. Zur Muskelausdauer musst du die Übungen öfters wiederholen (20 mal), aber mit leichteren Gewichten (geringerer Widerstand). Du brauchst ein entsprechendes Kräfteniveau … weiter lesen

Die Atmung

Durch die korrekte Atmung kannst du womöglich verborgene Kräfte und Explosivität entdecken. Atme bei der Belastung ein und bei der Entlastung aus, beziehungsweise nachdem du den schwierigsten Teil der Hebung bewältigt hast. Das ist die natürlichste Art der Atmung. Sie dient … weiter lesen

Explosive Isometrik

Isometrische Kraft wird auch als Haltekraft oder statische Kraft bezeichnet. Der Muskel verkürzt sich, aber die entwickelte Kraft ist nicht ausreichend, um das Gewicht zu bewegen. Bei allen Bewegungen durchlaufen die Muskeln drei Kontraktions-Phasen. Hebst du … weiter lesen

Exzentrische Kraft

Denken wir an Kraft, so meinen wir normalerweise die Überwindung eines Widerstandes, zum Beispiel das Heben eines Gewichtes mit einer Bizepsspannung, in der die Muskeln sich bei der Kontraktion verkürzen. Es gibt jedoch zwei weitere Arten der Muskelkontraktion, die im Sport … weiter lesen

Plyometrische Übungen

Der Begriff Plyometrie wurde in den USA geprägt. Plyometrie bzeichnet ein spezielles Sprungtraining. Entwickelt wurde sie von Yuri Verkhoschanski aus Russland. Technisch betrachtet, ist sie eine Schnelligkeits-/Krafttrainings-Methode. Das heißt, in der gleichen Übung … weiter lesen

Zeiteinteilung

Die richtige Zeiteinteilung beim Training ist sehr wichtig. Es geht vor allem darum, dein Training im Laufe des Jahres entsprechend deiner Sportart oder deinen Sportarten zu verändern und anzupassen. Es hängt von der jeweiligen Sportart und der Wettkampfsaison ab, wie du deinen … weiter lesen