Sprungkraft Training während der Saison
October 19th, 2009 • Allgemeines zum Krafttraining, Trainingsphasen, Trainingspläne
Wie wir in diesem Blog bereits erklärt haben, solltest du dein Training während des Jahres in mehrere Phasen einteilen. Grob gesagt unterteilt sich der Plan in Vorbereitung, Wettkampf und Übergang bzw. Erholung. Vor kurzem hat die Basketball Saison wieder angefangen und entsprechend solltest du dein Training anpassen.
In der Wettkampfphase sollte beim Training vor allem auf Technik und Taktik Wert gelegt werden. Konditionelle Fertigkeiten wie die Sprungkraft dürfen aber nicht plötzlich nicht mehr trainiert werden. Stattdessen solltest du den Umfang reduzieren, um dein jetziges Niveau zu halten.
Hast du in der Vorbereitungsphase intensiv mit den Jumpsoles trainiert, solltest du nun ein- bis zweimal die Woche die Trainingsgeräte anschnallen und dein gewohntes Programm absolvieren. Um genügend Abwechslung zu haben, kannst du deine Übungen leicht variieren. Anstatt der Kniebeuge könntest du beispielsweise den seitlichen Ausfallschritt durchführen.
Achte beim Training auch darauf, an welchen Tagen du das Programm durchführst. Solltest du am Samstag ein Spiel haben, sollte dein Training mit den Jumpsoles nicht am Freitag liegen. Ebenfalls nicht sinnvoll wäre es gleich am Tag nach dem Spiel zu trainieren, da du dich vom Wettkampf noch regenerieren musst. Mindestens ein Tag sollte zwischen Wettkampf und deinem Sprungkraft Training liegen.
Wenn du das einhälst, kannst du deine Sprungkraft während der Basketball Saison erhalten oder leicht erhöhen. In der Vorbereitung zur nächsten Saison kannst du sie dann weiter steigern.
