Explosive Isometrik
September 10th, 2009 • Allgemeines zum Krafttraining
Isometrische Kraft wird auch als Haltekraft oder statische Kraft bezeichnet. Der Muskel verkürzt sich, aber die entwickelte Kraft ist nicht ausreichend, um das Gewicht zu bewegen.
Bei allen Bewegungen durchlaufen die Muskeln drei Kontraktions-Phasen. Hebst du beispielsweise ein Gewicht nach oben, so arbeitet dein Muskel zunächst konzentrisch. Er verkürzt sich und du kannst das Gewicht nach oben führen. Dieser Arbeitsform folgt eine isometrische Kontraktion, in der das Gewicht gehalten wird. Diese Zeitspanne ist sehr kurz und die Muskelspannung ist sehr hoch. Deshalb erfolgt der Übergang auf eine explosive Art. Aus diesem Grunde ist er als explosive isometrische Kontraktion bekannt. Zuletzt erfolgt eine exzentrische Kontraktion, wenn du das Gewicht wieder herunterlässt.
Von der explosiven isometrischen Kontraktion hängt es ab, wie schnell du auf eine bestimmte Situation reagieren kannst. Diese Aktion gleicht der Spannung einer Feder. Du musst lernen, immer größere Spannung aufzubauen und sie dann mit einer sehr schnellen, explosiven Bewegung in eine konzentrische Kontraktion umzuleiten. Diese Fähigkeit wird in gewissem Grade in Übungen wie dem verzögerten Kniebeugen und dem Sprung aus der Hocke entwickelt.
Du beugst langsam deine Knie, dabei wird die Spannung immer mehr erhöht. Nachdem du die niedrigste Stellung gehalten hast, steigt die Spannung plötzlich in der isometrischen Kontraktion, die dann schnell in einen konzentrischen, explosiven Sprung nach oben übergeht.
