Kraft- und Gewichtstraining
September 10th, 2009 • Allgemeines zum Krafttraining
Gewichtstraining ist extrem wichtig, um stärker und explosiver zu werden. Ist für dich das Gewichtstraining neu, wird deine neu hinzugewonnene Kraft einen direkten, positiven Effekt auf deine Schnelligkeit und Explosivität haben. Anders gesagt: Je stärker du wirst, desto schneller und antrittsstärker wirst du und desto höher wirst du springen.
Das Gewichtstraining hat jedoch zwei Seiten. Trainierst du bereits seit längerem mit Gewichten und b recht stark, so stellst du vielleicht fest, dass deine zunehmende Stärke dich langsamer werden läßt. Der Grund dafür: Man neigt dazu, schwerere Gewichte mit langsameren Bewegungen zu heben. So lernt das Nervensystem Langsamkeit statt Schnelligkeit und Explosivität.
So verbesserst du durch Gewichtstraining deine Schnelligkeit
Gewichtstraining ist sehr wichtig, muss aber durch Geschwindigkeits- und Explosivitätstraining, d.h. plyometrischem (Geschwindigkeits-/Kraft-) Training ergänzt werden. Es geht grundsätzlich darum, deine zusätzliche Kraft in höhere Geschwindigkeit und Explosivität umzuwandeln.
Es ist wichtig, durch Krafttraining mehr Stärke zu gewinnen, bevor du ein plyometrisches oder Geschwindigkeits-/Kraft-Trainingsprogramm durchläufst. Dann bedeutet größere Kraft wachsenden Erfolg bei deiner Schnelligkeit und Explosivität. Und was das Wichtigste ist: Sie hilft, Verletzungen zu vermeiden. Die körperlichen Anforderungen können bei manchen plyometrischen Übungen, z.B. Tiefsprüngen recht hoch sein. Bist du physisch nicht auf solche Übungen vorbereitet, besteht ein Verletzungsrisiko.
Du solltest wissen, dass die Knöchel-Spannkraft (beim Stehen auf den Fußballen) äußerst wichtig ist, nicht nur beim Springen, sondern auch beim Laufen und bei schnellen Richtungswechseln. Bei einem Weltklassesprinter trägt die Knöchel-Spannkraft bis zu 60 % der Kraft beim Abstoßen bei! Durch das Tragen der KICKZ-PLY-O®-SYSTEM, JUMPSOLES® dehnst und kräftigst du nicht nur die Achillessehne und die Wadenmuskeln, sondern du entwickelst auch die nötige Flexibilität im Muskel-/Bänder-Komplex, um Energie beim Laufen und Abspringen einzusetzen.
Gewichtstraining mit den KICKZ-PLY-O®-SYSTEM, JUMPSOLES® kann die Resultate vervielfachen. Während des Tragens der JUMPSOLES® wird die Ferse durch die Muskel-/Bänder-Struktur des Schienbeins vom Boden ferngehalten. Die Stärke dieses Bereiches ist wichtig, um den Kräften, die beim Laufen und Springen auftreten, standzuhalten und sie wieder einzusetzen. Gewichtstraining mit den KICKZ-PLY-O®-SYSTEM, JUMPSOLES® lädt den Muskel-/Bänderkomplex auf. Deine Bewegungen werden noch schneller und noch explosiver.
