Kraftzuwachs ohne Muskelwachstum – ist das möglich?
November 11th, 2009 • Allgemeines zum Krafttraining
Wenn du schon seit einigen Wochen den Jumpsoles Trainingsplan ausführst, wirst du sicher bereits Veränderungen gemerkt haben. Du kannst schneller laufen und deine Muskeln sind kräftiger gewoden. Nur wenn du in den Spiegel siehst, erkennst du womöglich keine Veränderung. Du hast keine dicken Muskeln bekommen.
Ein Zuwachs an Kraft ist aber auch möglich, ohne dass deine Mukelmasse ansteigt. Deine Muskeln sind an sich noch in etwa genauso mit Energie-Reserven gefüllt wie vorher, aber du nutzt ihr Potential besser aus. Um das Prinzip zu verstehen, muss man sich zunächst vor Augen führen, wie Muskeln arbeiten.
Wenn du eine Hantel heben möchtest, geben deine Nerven ein Signal an deine Muskelfasern, damit sie sich zusammenziehen. Dadurch wird die Strecke zwischen Ursprung und Ende kürzer und die Hantel wird gehoben. Deine Muskeln setzen sich aus vielen einzelnen Fasern zusammen. Am meisten Kraft kann dabei aufgebracht werden, wenn alle auf einmal kontrahieren.
In der Realität sieht das jedoch meist nicht ganz so ideal aus. Nicht alle Muskelfasern werden auf einmal angesteuert, sondern nur einige. Je besser du trainiert bist, desto optimaler verläuft die nervale Ansteuerung der Muskeln.
Ein erster Kraftzuwachs, der in den ersten Wochen eines Trainingsprogramms erfolgt, ist meist auf diese Veränderungen zurückzuführen. Allerdings kannst du durch das Jumpsoles Trainingsprogramm auch in den folgenden Wochen kein großes Wachstum der Muskelmasse erwarten.
Denn das Programm setzt sich aus vielen Übungen zusammen, bei denen du nicht viele, dafür aber maximale Wiederholungen durchführst. Dabei wird vor allem die intramuskuläre Koordination verbessert – also eben das Zusammenspiel der Muskelfasern.
