Welches Gewicht hebe ich?
September 10th, 2009 • Allgemeines zum Krafttraining
Um Kraft aufzubauen, musst du relativ schwere Gewichte mit wenigen (3 – 5) Wiederholungen heben. Zur Muskelausdauer musst du die Übungen öfters wiederholen (20 mal), aber mit leichteren Gewichten (geringerer Widerstand). Du brauchst ein entsprechendes Kräfteniveau sowie Schnelligkeit und genügend Muskelausdauer, damit du die Bewegungen, die du während eines gesamten Spiels benötigst, auch ständig wiederholen kannst.
Anfangs solltest du mit einem Gewicht arbeiten, das es dir erlaubt, die Übung korrekt auszuführen und Vertrauen in die Übung zu entwickeln. Du kannst langsam den Widerstand sowie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, aber nur bei korrekter Ausführung der Übung. Änder nicht die Technik, bloß um zusätzliches Gewicht heben zu können. Verwende nur soviele Gewichte, dass du die angegebene Anzahl an Wiederholungen gerade eben ausführen kannst. Wenn du fähig bist, mehr als die angegebene Zahl an Wiederholungen mit Leichtigkeit auszuführen, kannst du mehr Gewicht auflegen.
