Zeiteinteilung

September 10th, 2009 • Allgemeines zum Krafttraining, Trainingsphasen, Trainingsprinzipien

Die richtige Zeiteinteilung beim Training ist sehr wichtig. Es geht vor allem darum, dein Training im Laufe des Jahres entsprechend deiner Sportart oder deinen Sportarten zu verändern und anzupassen. Es hängt von der jeweiligen Sportart und der Wettkampfsaison ab, wie du deinen eigenen Trainingsplan zeitlich einteilst.

Der Plan besteht aus vier verschiedenen Phasen:
1. Die allgemeine Vorbereitungsphase
2. Die spezielle Vorbereitungsphase
3. Die Wettkampfphase
4. Die Übergangs- oder Nach-Wettkampfphase

So könnte dein Trainingszyklus aussehen.

Diesen Zeitplan arbeitest du fortlaufend durch. Du bewegst dich allmählich von einer Phase zur nächsten und änderst dein Trainingsprogramm entsprechend. Die Länge jeder einzelnen Phase wird deinen Fähigkeiten und deinem Wettkampfplan angepasst.

Gibt es zum Beispiel zwei Wettkampfsaisons im Jahr, d.h. Hallen- und Freiluftspiele, dann muss dein Zeitplan so aufgeteilt werden, dass du zweimal pro Jahr den ganzen vierphasigen Zyklus durchläufst. Manchmal kann eine Phase nur ein paar Wochen lang sein, aber niemals wird eine Phase völlig übersprungen. Durch diese Zeiteinteilung werden deine Fähigkeiten so entwickelt, dass sie zum Wettkampfzeitpunkt am besten sind. So sind dann nicht nur deine körperlichen Fähigkeiten Spitze, sondern auch deine Technik und Strategie.

Da sich Zeitpläne eines Anfängers und eines hochrangigen Sportlers grundlegend unterscheiden können, werden für jede Phase Richtlinien für den Anfänger-/Mittelstufensportler und den Mittelstufen-/Fortgeschrittenen-Sportler vorgestellt.
Du möchtest natürlich jedes Jahr einen Zuwachs an Schnelligkeit, Kraft und Geschwindigkeit erzielen. Das Training auf einer jährlichen Grundlage erlaubt es dir, die körperlichen Fähigkeiten aufrechtzuerhalten, an denen du so schwer gearbeitet hast.

Tags: Phasen des Trainings, Trainingsphasen

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