Sprungkraft trainieren

Einbeiniger Fersenheber

September 19th, 2009 • kraftübungen, Übungen

Diese Übung ist sehr effektiv zur Dehnung der Achillessehne und Wadenmuskulatur in der Abwärtsphase sowie zur Kräftigung in der Aufwärtsphase. Stell dich dafür mit einem Bein auf eine Bank oder eine Treppenstufe – und zwar so, dass deine Ballen auf dem Untergrund steht und die Ferse darüber hinausgeht. Nun gehst du mit der Ferse runter und streckst dich anschließend soweit wie möglich nach oben. Damit du das Gleichgewicht halten kannst, solltest du dich an einem Geländer oder Ähnlichem festhalten. Wichtig ist, den gesamten Bewegungsumfang zu durchlaufen. Der Widerstand kann durch eine Gewichtsweste, einen über die Schultern gehängten Medizinball oder durch eine Hantel auf der Seite des beanspruchten Beines erhöht werden.