Sprungkraft trainieren

Seitlicher Beinheber

September 19th, 2009 • kraftübungen, Übungen

Seitliche Beinheber sind zur Stärkung der Muskeln an den Hüftseiten sehr wichtig. Diese Muskeln sind an allen seitlichen Bewegungen wie auch bei schnellen Richtungswechseln maßgeblich beteiligt. Du legst dich für die Übung auf die Seite. Das Bein, das auf dem Boden liegt, kannst du für eine bessere Stabilität leicht anwinkeln. Mit dem Arm, der nicht am Boden liegt, kannst du dich zusätzlich abstützen, um das Gleichgewicht zu halten. Hebe nun das andere Bein, soweit wie du kannst, an. Die Jumpsoles wirken bei dieser Übung als zusätzliches Gewicht.