Sprungkraft trainieren

Verzögerte Kniebeuge

September 19th, 2009 • kraftübungen, Übungen

Dies ist eine der besten Übungen zur Entwicklung exzentrischer Kraft, kombiniert mit isometrischer und konzentrischer Kraft. Senke den Körper ganz langsam und zähle dabei bis vier. Dabei senkst du den Körper 10 bis 15 cm in ungefähr vier Sekunden. Halte diese Position und zähle wieder bis vier. Dann senkst du den Körper weiter und zählst dabei bis vier. Wiederhole das bis zu vier Mal. Nach dem letzten Halten in der Hockie springst du so hoch wie möglich.