Sprungkrafttraining: Wie schnell merkt man Fortschritte?

May 26th, 2010 • Allgemeines zum Krafttraining • No comments

Beginnt man mit einem Training der Sprungkraft, stellt man sich meist die eine Frage: Wie lange dauert es, bis ich Unterschiede feststelle? Oder um es etwas plakativer auszudrücken: Wann kann ich endlich dunken?

Grundsätzlich lässt sich die Sprungkraft gegenüber anderen konditionellen Fähigkeiten wie der Ausdauer eher schneller trainieren. Das heißt, Fortschritte wirst du bereits nach einigen Wochen feststellen können. Wie schnell das geht, ist jedoch von vielen Faktoren abhängig, so dass man keine pauschale Antwort auf diese Frage geben kann.

Zunächst ist die Intensität deines Trainings und die Konsequenz, mit der du die Sprungkraft trainierst, der wichtigste Faktor. Lässt du das Training nach ein paar Einheiten schleifen und gibst nicht mehr 100 Prozent bei den Übungen, werden sich auch Verbesserungen eher langsam einstellen. Die Jumpsoles erhöhen die Intensität der Übungen bereits automatisch. Du musst jedoch trotzdem bei jedem einzelnen Sprung 100 Prozent geben, um ein optimales Ergebnis zu erreichen.

Darüber hinaus beeinflussen deine Veranlagung sowie deine aktuelle Leistungsfähigkeit das Training. Sind deine Sprungkraft und andere konditionelle Fähigkeiten wie die Ausdauer noch nicht gut ausgebildet, musst du am Anfang mehr für die Grundlagen tun. Denn ansonsten kann das extrem intensive Training mit den Jumpsoles dich überlasten. Daher wirst du in dem Fall etwas länger brauchen, bis sich deine Sprungkraft erheblich verbessert. Ein Ergebnis solltest du nach etwa sechs bis acht Wochen erwarten.

Verfügst du bereits über eine gute Sprungkraft und Ausdauer, können sich Verbesserungen dagegen schneller einstellen, da du das Training gleich voll durchziehen kannst. Nach vier bis sechs Wochen solltest du spürbare Veränderungen feststellen. Und wenn dir nur wenige Centimeter bis zum Dunken gefehlt haben, kannst du jetzt stopfen!

Wie groß die Verbesserungen sind, die du durch ein Training mit den Jumpsoles erreichen kannst, ist zu einem Großteil abhängig von deiner Veranlagung. Es gibt einfach Spieler, die durch die Zusammensetzung ihrer Muskelfasern ein Talent für’s Springen haben. Aber selbst wenn du nicht zu diesen Glücklichen gehörst, kannst du deine Sprungkraft mit den Jumpsoles auf jeden Fall um mindestens 10 cm steigern – natürlich nur wenn du dein Training konsequent und bei höchster Intensität verfolgst.