Sprungkraft trainieren

Tiefsprung

October 4th, 2009 • plyometrische Übungen, Übungen

Stell dich auf eine Erhöhung – zum Beispiel auf einen Kasten oder eine Bank. Spring so ab, dass du sofort nach unten fällst. Sofort nach der Landung springst du ohne Vorwärtsbewegung gerade nach oben. Wenn du in einem schrägen Winkel landest und die Anschlussbewegung sich nach vorne richtet, geht viel Kraft an die Vorwärts- oder Seitwärtsbewegung verloren, statt scih auf gerade Auf- und Abbewegungen zu konzentrieren. Da Tiefsprünge sehr intensiv sind, solltest das Absprungobjekt nicht zu hoch gewählt werden.Mit einem einfachen Test kannst du feststellen, ob du von zu weit oben abspringst: Wenn du ohne die Jumpsoles bei der Landung mit den Fersen aufkommst, weil du sonst nicht schnell genug abfedern kannst, ist das Objekt zu hoch.