3. Wettkampfphase

September 10th, 2009 • Anfänger und Mittelstufe, Mittelstufen- und fortgeschrittene Sportler, Trainingsphasen, Trainingsprinzipien

Üblicherweise wird die Wettkampfphase in zwei weitere Phasen unterteilt: 1. die frühe Wettkampfphase (1 – 2 Monate) und 2. die Hauptwettkampfphase (abhängig vom jeweiligen Sport, 1 – 4 Monate). In der ersten Phase möchtest du noch keine Höchstleistungen vollbringen, sondern gewöhnst dich langsam an die Wettkampf-Umgebung. Dagegen versuchst du in der zweiten Phase, die beste Leistung zu vollbringen, derer du fähig bist.

Versuche während der Wettkampfphase nicht, deine Körperkraft oder deine Fitness zu verbessern, insbesondere dann nicht, wenn du einen Mannschaftssport betreibst. Dagegen solltest du deine Aufmerksamkeit auf die Verfeinerung deiner Technik richten sowie auf das Erlernen von Strategie und Taktik. Für Basketballspieler ist zum Beispiel der Sprungwurf eine präzise Bewegung. Wirst du während der Saison kräftiger, könnte das der Wurfgenauigkeit abträglich sein.

Das gegenwärtige Kraftniveau soll erhalten bleiben

Während der Wettkampfphase solltest du die meiste Zeit mit Mannschaftsspiel und der Perfektionierung von neuen Angriffs- und Verteidigungstechniken verbringen. Dabei solltest du dein gegenwärtiges Kraftniveau halten. Falls das Spiel selbst und die Arbeit an den verschiedenen Taktiken nicht ausreicht, um deine Kraft aufrechtzuerhalten, solltest du mindestens ein oder zwei Krafttrainings pro Woche absolvieren.

Übst du einen Individualsport aus, musst du weiterhin daran arbeiten, stärker zu werden. Gewichtheber oder Kugelstoßer müssen ständig Kraft- und Kraft-Schnelligkeitsvermögen verbessern. Aber neben der Verbesserung dieser Qualitäten solltest du auch an Schnelligkeit, Explosivität und Technik arbeiten.

Tags: Saison, Wettkampfphase

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