Trainingspläne

Erster Trainingsplan

Woche 1 – 6

Hier ist ein Trainingsplan für Anfänger und Mittelstufe. Das Programm besteht aus Plyometrischen Übungen und aus Kraftübungen, die du dreimal die Woche ausführen solltest – zum Beispiel montags, mittwochs und freitags. Dazwischen sollte immer ein Tag liegen. Denk … weiter lesen

Woche 7 – 8

Wenn du das Programm der ersten sechs Wochen vollendet hast, stellt sich dein Training etwas um. Einige Übungen variieren, damit neue Trainingsreize gesetzt werden. Zudem erhöht sich die Belastung und passt sich an deine erhöhte Leistungsfähigkeit an. Vor dem Training … weiter lesen

Woche 9 – 11

Du hast dich an die Belastungen des Trainings schon gut gewöhnt. Um noch weitere Verbesserungen der Leistungsfähigkeit zu erreichen, muss das Training erneut etwas umgestellt werden. Die Umfänge erhöhen sich leicht gegenüber den Vorwochen. Die Intensität wird durch … weiter lesen

Zweiter Trainingsplan

Woche 1 – 3

Das Programm besteht aus Plyometrischen Übungen und aus Kraftübungen, die du dreimal die Woche ausführen solltest – zum Beispiel montags, mittwochs und freitags. Dazwischen sollte immer ein Tag liegen. Denk bitte daran, … weiter lesen

Woche 4 – 7

Wenn du das Programm der ersten sechs Wochen vollendet hast, stellt sich dein Training etwas um. Einige Übungen variieren, damit neue Trainingsreize gesetzt werden. Zudem erhöht sich die Belastung und passt sich an deine erhöhte Leistungsfähigkeit an. Vor dem Training … weiter lesen

Woche 9 – 11

Du hast dich an die Belastungen des Trainings schon gut gewöhnt. Um noch weitere Verbesserungen der Leistungsfähigkeit zu erreichen, muss das Training erneut etwas umgestellt werden. Die Umfänge erhöhen sich leicht gegenüber den Vorwochen. Die Intensität wird durch … weiter lesen